[导读]养生之道妙在天地人和,让人之气血运行,与日之出没,月之盈亏相合。道家养身要依据节气之变化,练习相应的功法,服食相应的食物,调节起居的时间,以符合天道。
文/吴丹丰
养生之道妙在天地人和,让人之气血运行,与日之出没,月之盈亏相合。道家内丹绘图《修真图》,绘有二十四节气机变易,合太阳之能量变化来修炼。太阳从黄经零度起,沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度,共经历24个节气。每个节气,是地球和人体的气机变化的节点。
内丹经典《入药镜》云:“日有合,月有合”,道家养身要依据节气之变化,练习相应的功法,服食相应的食物,调节起居的时间,以符合天道。
《修真图》
今年10月23日“霜降”到了,往后半月,是秋季的最后一个节气。霜降是指初霜,《月令七十二候集解》中说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,也意味着冬天即将开始,故霜降时节,养生尤为重要,所谓“一年补透透,不如补霜降”。
导引养生
陈希夷坐功图势之坐功图
原文如下:
坐功:每日丑、寅时,平坐,舒两手,攀两足,随用足间力,纵而复收五七度,叩齿,吐纳,咽液。
坐功图
一云丹丰解:平坐于床,张开两手,把两足握住。然后两足抬起,用力向前缓缓踢出,再收回,共五到七次。动作完成后,攀两足静坐几分钟,再扣齿,吐纳深呼吸九次,然后用舌头在口腔内按摩如漱口,丹经谓之洗玉池或华池。此时华池内生津,分三次咽下。
足为肾经所在,手为火,此式可以让心肾相交,可以去深秋天之湿气,并固肾提阳,抵御秋寒之气。
原古谱中的炼习时间每日丑、寅时,此时间段为北京时间的一点到四点,现代人一般起不了这么早,可改在睡前的时间练习。
按摩养生
揉丹田
盘腿坐于床上,或平坐于椅子,左手在下,右手在上,放于腹部,先顺时针揉腹部三十六次,在逆时针三十六次。
秋天阳气收藏,揉丹田可固阳气。
揉丹田、推三焦
推三焦
两手放在胸部二侧,从上往下推,一直推到腹部二侧,共九次。
此推拿部位,为中医之三焦,也是肝胆所在,可以降心火,去秋燥气,并舒肝气,去郁结。
吐纳养生
嘘字诀
站立,两足与肩同宽,二手打开,向二侧伸出,通时口微开,吐气发嘘字音,共九次。
嘘字诀
秋天阳气收,阴气肃杀,万物萧瑟,人易悲秋郁结,古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也”。练习嘘字诀可以疏通肝经。
服食养生
霜降燥邪易伤人体津液。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。要多吃蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉、柿子、猕猴桃等水分丰富、滋阴润肺的水果。
《饮膳正要》
霜降寒气生,阳气收,要适当多吃高能量食物,如牛奶、鸡蛋、羊肉;素食者可吃枸杞、核桃、豆类、栗子等。
起居养生
秋夜寒气重,要早睡觉,不可起太早。可做散步、太极等中度运动。不可强运动,让阳气不能休息收藏;也不可全然静坐贪睡,让气机不得生发,得郁结之症。注意保暖,尤其是胃部的保暖,此阶段为胃病多发期。(编辑:若水)
(腾讯道学独家稿件,未经授权不得转载。文:吴丹丰,腾讯道学专栏作家。)