[导读]艾灸足部三阴交、足三里穴,小腹的关元、气海穴位以及颈部的大椎穴,可以增加阳气、温通经脉、扶正固本,为寒冬做准备,减少冬季感冒的几率。秋末初冬阳气闭藏,不容易上火,温灸起来更是方便。
文/吕方舟
霜降是秋季最后一个节气,一般在农历九月,公立10月23或24日。这是一个反应物候变化的节气。《二十四节气解》载:“气肃而霜降,阴使凝也”,《月令七十二候集解》:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”,自古认为,霜降节气标志着天气逐渐变冷、开始降霜。气象学上一般把秋季出现第一次的霜成为“早霜”或“初霜”,由于此时菊花盛开,故也成为“菊花霜”。“九月菊花竟怒放”,赏花玩菊也是霜降后一个不错的养生保健活动。
霜降节气标志着天气逐渐变冷、开始降霜。
霜降的养生要领
一候五日,三候为一节气。一般认为一个节气15天,每5天为一候,每一候有不同的特点。霜降之时已是季秋,《礼记月令》记载:“季秋之月,鸿雁来宾,雀入大水为蛤,菊有黄华(花),豺乃祭兽,草木黄落,蛰虫咸俯”。其中“豺乃祭兽,草木黄落,蛰虫咸俯”就是霜降三候自然界动植物的变化:豺狼会将捕猎到的食物排列起来再吃,看着好像在祭祀天地;草木开始枯黄了;昆虫们开始封闭洞口、蛰伏起来。
古人认为“通天下一气耳”,天地万物都是气所生成的,且与自然界、与自然之气有着沟通和联系。包括人在内,万物皆受天地之气的影响,天地之气虽不可见,但万物之变化,恰恰是天地之气的外在表象。春生夏长、秋收冬藏,立秋之后天地之气开始渐渐趋于收藏,但其时阳气还比较旺,所以感受并不明显,至此霜降之时,草黄虫蛰、豺狼贮食,秋收之气显矣。
“夫人神好清而心扰之,人心好静而欲牵之”。
于其他时节一样,道医认为:霜降的养生要领在于顺应、利用这收藏之气,根据自身对天地之气变化的敏感度,防止收敛得太过或者不及,让自身的阳气静一静,为明年积蓄能量。欲收敛阳气,首当收敛心神。《灵枢本神篇》指出:“心者,君主之官,神明出焉……主明则下安,主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃”,认为心主神志,犹如君主,五脏六腑的安慰皆与之相关。《太上老君说常清静经》也说道:“夫人神好清而心扰之,人心好静而欲牵之。常能谴其欲而心自静,澄其心而神自清,自然六欲不生,三毒消灭”、“人能常清静,天地悉皆归”,当代人许多疾病是生活方式病,按流行的话说,就是自己“作出来”的病。明明知道晚睡不好,还是想多玩一会儿手机;明明知道纵欲不好,还是总往香闺暖帐里想,此即为心神不宁之故。故收敛心神是第一要紧事。避免多思、动怒、烦劳耗神,可以重新审视一下自己,调整生活工作状态,保持内心平和。内心平和,自然生活节律和缓从容,气血平顺、身形少病。
正值菊花烂漫之时,赏菊远眺,健体之外尚能欢愉情志,心神同调最好。
心神同调
但凡事过犹不及,有的人平常体质偏弱,情志低落者,在秋季受这秋收肃杀之气影响,人更加倦怠,更容易出现抑郁,即所谓“悲秋”。因此这些人则当以疏达情绪为主,多给自己找些事儿做,户外活动就不错。登高爬山是这个时候比较好的运动方式。秋高气爽,空气清新,最是登高好时节。山林中空气清新,污染较少,呼吸清气,有益健康。登山节奏缓慢,对体力、耐力、腿部肌肉都有一定要求,运动量持续、平稳,符合运动养生要求。此外此时约上三五好友,登高远眺,正值菊花烂漫之时,赏菊远眺,健体之外尚能欢愉情志,心神同调最好。
天凉时喝点儿米酒养生是古人的生活智慧。
进补的绝佳时机
霜降之后可以逐步进补。深秋初冬,汗出减少,人体消化吸收功能增强,故此时进补,效果要较夏日为好。霜降初候尚干燥,进补可以以清润之品为主,如煲鸭汤或是银耳百合莲子羹、银耳桂花紫薯羹,都很不错。二候之后天气较寒,可以适当进食些温补之品,中医经典食疗方“当归生姜羊肉汤”最补血气,气血不足、阳气怯弱者服用很是不错。如果不奈烦琐,嫌煲这些汤汤水水太过麻烦,那么每日饮些农家自酿的糯米酒或者吃点甜酒酿,倒是个简便的法门。李清照词云“乍暖还寒时候,最难将息。三杯两盏淡酒,怎敌他晚来风急”,“将息”即保养的意思,“淡酒”即是自酿米酒。天冷风急,自当加衣,光喝点儿酒是不够的,但从诗句中也可以看出,天凉时喝点儿米酒养生是古人的生活智慧。甜米酒以糯米为主要原料,度数不高,口感甜,有濡润滋养,散寒养胃的作用,很是养人,瘦小、宫寒的女性尤宜。倘若有点儿酒量者,也可以饮用黄酒,温散之力更好。需要注意的是,痰湿重的人(这类人往往舌苔比较厚腻)不宜滥补,以免增加湿热,当先服用中药清理体内的湿浊才是。当然,如果能请医师为你辨证论治,开具食疗方,那是最好的了。
最后,秋末冬初,寒气渐重,此时可以常做做艾灸。艾灸足部三阴交、足三里穴,小腹的关元、气海穴位,以及颈部的大椎穴,可以增加阳气、温通经脉、扶正固本,为寒冬做准备,减少冬季感冒的几率。秋末初冬阳气闭藏,不容易上火,温灸起来更是方便。(编辑:孟淅)
(本文为腾讯道学独家稿件,未经授权不得转载。文/吕方舟,中医师。)